For at magen skal bli stor og pluss at sidene også dukket opp, nok i et par måneder som ligger i sofaen til å spise opp forskjellige delikiteter i form av en kake, sjokolade, iskrem og andre forskjellige, skadelige matvarer. Men for å gå tilbake til forrige form og samtidig se en vakker lettelse, må du bruke mye tid. Selvfølgelig er det effektive øvelser for dette som lar deg komme til deres elskede mål. I tillegg, i tillegg til trening, er det veldig viktig og å spise ordentlig, hundre prosent må nekte kalori mat, overføre aksenter til grønnsaker, frukt, melkeprodukter og kjøtt med et lite fettinnhold.
Her er noen få regler som må tas i betraktning. Du må trene tre ganger i uken, minst en halv time. Øvelsen er den viktigste riktige implementeringen, det vil si dens teknikk, ikke et stort antall repetisjoner. Du må også overvåke pusting, der utpust alltid gjøres på innsatsen. Slutt å velge 3-4 øvelser for deg og inkluder dem i hovedkomplekset. Der hver vi gjentar i to eller tre tilnærminger, noe som gjør dem til 12-15 repetisjoner. Du bør alltid begynne å trene med en varm opp, der en aerob belastning er best egnet for alle, for eksempel å løpe eller hoppe tau.
I denne artikkelen vil vi vurdere øvelser for å gå ned i vekt og sider hjemme for både kvinner og menn. Så for det første må du kjøpe komfortable sportsklær, et teppe for sport og gymnastisk bøyle.
Selvfølgelig hørte du at med en som pumper pressen, kan du ikke beskytte magen. Det er nødvendig å ernæring og fettbrennende anaerobe belastninger, selvfølgelig er dette riktig, men det er en ting å fjerne alt subkutant fett, og en annen for å stramme og styrke de svekkede magemusklene. Det vi vil gjøre i dag, fordi de vil se ut til å stramme våre indre organer i muskelkorsetten og naturlig nok vil midjen begynne å redusere volumet betydelig.
Øvelser som vil bidra til å gå ned i vekt i magen og sidene om 3 dager
For magen
Forsøk å utføre alle følgende øvelser mindre uten pause, til å mislykkes og brenne i magemusklene.
Hver øvelse må kontrolleres, ikke slapp av når du kommer tilbake til startposisjonen.
Plutselig vil du ha et fullstendig avslag, stoppe, sette en liten pause og deretter fortsette å fullføre oppgaven.
1. Vi legger oss på baksiden, bøy beina i knærne, hendene bak hodet og fortsetter.
Vi løfter bare skulderbladene ikke trenger å bli revet av korsryggen fra teppet, og vi når så mye som mulig til knærne. Under senking, hvis du vil trene pressen godt, ikke slapp av den, bør den være i spenning.
Vi presterer 20 ganger i en tilnærming.
2. I denne øvelsen vil vi jobbe med de skrå magemusklene.
Ligger på teppet er det ene benet bøyd, og det andre på det. Vi berører knealbuen, ikke slapper av når du senker, venstre hånd kan legges på magen og gjør det i henhold til våre maksimale evner, hold pressen i spenning. Endre beinets plassering og gjør det samme.
Tilnærmingen må utføres 15-20 ganger.
3. Når vi stiger, strekker vi oss opp så mye som mulig, og når vi senker den, slapper vi ikke, vi holder kroppen i god form. Denne øvelsen er veldig effektiv, så prøv å gjøre det mer riktig. I den ekstreme bevegelsen, prøv å nå så høyt som mulig, mens du henger i 10 sekunder i denne posisjonen.
Vi utfører 15-20 ganger.
Øvelser for sidene
1. Vi legger oss på siden, lener oss på albuen, utfører å løfte bena og en liten overkropp. Dette er nødvendig for å bruke sidene og tvinge dem til å trekke seg sammen.
Når vi løfter, puster vi ut, senker ikke kroppen og sakte sakte ned sakte.
Vi utfører repetisjoner i tilnærmingen 30 ganger, hvoretter vi gjentar det samme til den andre siden.
2. Vi stoler på hånden og senker huset ned og maksimal stigning.
Vi gjør 25 ganger i tilnærmingen, snur og gjentar de samme bevegelsene på den andre siden.
3. Vi utfører stående, bena skulder -bredde fra hverandre, armer til sidene, først forskyvningen av kroppen til høyre, og deretter til venstre, mens vi reduserer sidene så mye som mulig.
En utpusting gjøres for hver forskyvning, men du trenger ikke å falle både fremover og bak, riktigheten av øvelsen som er gjort, avhenger av den.
Mengden repetisjon i en tilnærming skal være minst 80-100 ganger.
4. Vi står sidelengs til støtten, du kan gå til veggen og utføre løft bena til siden, mens du holder sokken til deg, prøv å lage hælen med benet til toppen.
Under oppgangen puster vi ut, i dette øyeblikket skal arbeidslemmen være anspent.
I tilnærmingen til repetisjoner bør være minst 25-30 ganger. Vi snur oss og gjentar alt det samme med det andre beinet.
Effektive øvelser i treningsstudioet
1. Vi legger oss på benken i en vinkel, strekker ut hendene og griper dem bak støtten, bøy beina litt og løfter sammen med bekkenet, hvoretter vi sakte senker det, men ikke til slutt, slik at magen hele tiden er i spenning (husk at dette er et veldig viktig øyeblikk å utarbeide pressen din), senke benet, naturlig løftet pusten.
I en tilnærming utfører vi 20-30 repetisjoner.
2. Nå vil vi utføre vippe fremover knelende ved hjelp av den øvre blokken. Vi tar kabelen og faller frem. På pusten uten rykk begynner vi å bøye oss til gulvet, nedenfor lager vi en liten pause og går tilbake til startposisjonen.
Vi utfører 25-30 repetisjoner.
3. Regger av kroppen på en skråbenk.
Føttene under rullene, hendene er bak hodet, inhalerer og vipper kroppen med omtrent 20 grader. Dyppet kroppen tilbake, bøy ryggen, som den var, og legg ut korsryggen på benken for å fokusere spenningen på rectus magemusklene. Vi puster ut på slutten av bevegelsen.
Denne øvelsen bør utføres med flere henrettelser, fordi den lar deg utvikle alle magemusklene.
Vi utfører 15-25 repetisjoner.
Er det en diett for en mann som fjerner magen og sidene hjemme?
Er det en diett for en mann som fjerner magen og sidene hjemme?
Ingenting ødelegger den mannlige figuren så mye som en stor mage og fettavsetninger på sidene i form av ruller. Dessuten er de i veldig unge menn som har lite å flytte og sitte mye i løpet av en arbeidsdag.
Derfor skynder mange menn seg etter å ha jobbet i treningsstudioet og stadionene for å delta i figuren. Hva du skal gjøre med de som av en eller annen grunn ikke kan besøke stadion, hvordan fjerne magen og sidene til en mann i dette tilfellet? Det er mange treningsprogrammer for dem, som du ganske vellykket kan trene hjemme og selvfølgelig en diett.
Et kosthold som vil hjelpe deg med å bli kvitt magen og sidene - en omtrentlig meny
Du må spise tre ganger om dagen. Delen skal være mindre enn den du er vant til å spise 30%. Forsøk å spise sakte, tygge mat forsiktig.
mandag
- Frokost - to kokte egg, tomater, et glass naturlig yoghurt og kaffe uten sukker.
- Lunsj er en fruktsalat, kokt storfekjøtt med sopp.
- Middag - ertesuppe, kokte poteter, te.
tirsdag
- Til frokost - en salat med grønnsaker, to kokte pølser, kaffe.
- Til lunsj - kylling, stuet aubergine, yoghurt og te.
- Til middag - storfekjøtt med en grønnsakssalat og et stykke kokt fisk.
onsdag
- Vi spiser frokost bokhvete og aubergine kaviar, drikker et glass juice.
- Til lunsj - bønner suppe, laksesalat, grapefrukt.
- Middag - kokte egg, rødbeter og juice.
torsdag
- Om morgenen spiser vi havregryn, krabbesalat og te.
- Vi har lunsjkylling og stuet sopp.
- Vi spiser middag med en fruktsalat og et stykke ost.
fredag
- Frokost - kokte egg, kylling, grønnsaker, te.
- Lunsj er en storfekjøtt med grønnsaker.
- Middag - kyllingvinger, ost, et glass kefir.
lørdag
- Til frokost - kokt fisk, risgrøt, kopp kaffe.
- På ettermiddagen - kokte poteter med bønner og te.
- Om kvelden kan du skjemme deg bort med en grønnsakssalat og risotto.
søndag
- Om morgenen spiser vi salat med mais og kylling.
- Vi har lunsjspaghetti, kokt fisk, en salat av grønnsaker, drikkjuice.
- Vi spiser middag med fiskesalater og frukt.